MIGLIORA LE TUE PERFORMANCE: CURA LA TECNICA DI CORSA

Non riesci a migliorare il ritmo di corsa o a introdurre variazioni di velocità nei tuoi allenamenti? Concentrati sulla tecnica corsa e sul potenziamento dinamico. Ecco qualche spunto per introdurre nei tuoi allenamenti una parte dedicata alle andature atletiche.

Esercizi di base per lo sviluppo della tecnica di corsa

Tacco punta Rullata
Calciata dietro
Skip
Skip con una gamba
Doppio passo saltellato
Calciata avanti a gambe tese
Galoppata Corsa circolare

Combinazioni di andature

Calciata avanti in progressione
Galoppata in progressione
Una gamba skip e l’altra calciata dietro
Skip da stretto ad ampio
Calciata dietro frequente\rimbalzata
Dallo skip alla corsa
Dalla calciata dietro alla corsa
Dalla balzata alla corsa

Esercizi per migliorare la tecnica di corsa

Esercitazioni di potenziamento

Affondi
Contropiegate
Richiamo al petto delle ginocchia
Step Balzi a rana 1\2 squat con salto inferno
squat su un arto con e senza salto

Esercitazioni saltellate

Per questo gruppo di andature vi consigliamo la visione di questo video:

Ricorda che tutti questi esercizi, in particolare i balzi e il potenziamento, mettono alla prova articolazioni e fasce muscolari. Durante queste sessioni scegli uno dei modelli di calze o polpaccere di livello compressivo II o III indicati per il training e le performance.

Calze compressive running per gare e allenamenti:

Polpaccere compressive running per gare e allenamenti:

MIGLIORA LE TUE PERFORMANCE: CURA LA TECNICA DI CORSA

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