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Oxyburn ti sostiene ancora di più! Ti accompagneremo nella preparazione di una gara lunga per l’autunno 2018. Maratona o mezza maratona, con noi sarai pronto a correrle entrambe.
Con la collaborazione e la consulenza di una trainer professionista e atleta potrai seguire una tabella per preparare una 42 km, da oggi a novembre! Grazie all’abbigliamento running, alle calze, gli sleeves e gli accessori per la corsa a compressione graduata attiva, potrai allenarti al meglio evitando l’insorgere di infortuni, fastidi da sfregamento come vesciche o arrossamenti e soprattutto prolungare le distanze, aumentare l’intensità e diminuire i tempi di recupero.
Nei mesi autunnali sono tanti gli atleti che si cimentano nelle maratone, non solo runners ma anche triathleti e alpinisti.
La Dott.ssa in Scienze motorie, preparatrice atletica e istruttrice FIDAL Ilaria Benetti ci guiderà nella preparazione scrivendo per Oxyburn 6 mesi di tabelle per la maratona. Iniziamo con il primo mese!
Ilaria Benetti, Dottoressa in scienze motorie e Istruttrice FIDAL
Ecco la tabella che contempla 4 giorni di allenamento settimanale. Da lunedì 11 giugno a domenica 8 luglio.
Il piano consente di lavorare su tre aspetti: resistenza, capacità e potenza aerobica.
1° SETTIMANA
LUN: 20’ corsa facile + 6x(1’30” veloci+2’30” lenti) tot. 24 min. + 10’defaticamento
MERC: 20’ corsa + 4×100 mt. in allungo + 3x(2×600 rec.2+1×1200 rec.4) tot.7200 mt. + 10′ defaticamento
VEN: un’ora di corsa facile
SAB/DOM: 15 km di fondo
2°SETTIMANA
LUN: 20’ corsa facile + 3x(2km ritmo medio + 1 km ritmo facile) tot. 9km + stretching
MERC: 20’ corsa facile + 4×100 mt. in allungo + 4×500 + 5×400 +3x 300 recuperi: 2′ fra serie uguali/4’fra serie diverse.
VEN: 70’ corsa facile
SAB/DOM: 17km lungo lento
3°SETTIMANA
LUN: 15’ corsa facile +2x(3 km ritmo medio + 2 km ritmo facile)
MERC: 20’ corsa facile + 2×1000 rec.4 + 2x(3×500 + 1×1000) + 2×500 + 1×1000 + 5×300 + 1×1500 + 1×800 + 1×400 recuperi: 2′ fra serie uguali/4’fra serie diverse.
VEN: 75′ corsa facile
SAB/DOM: 15 km lungo lento (non competitiva)
4°SETTIMANA (settimana di scarico)
LUN: 40’ corsa +10 allunghi da 100 metri di corsa progressiva (ritorno camminando) + stretching
MERC: 20’ corsa + 4×100 mt. in allungo + 10 x 400 rec.2′
VEN: 50’ corsa facile + 10 x 100 mt. in allungo + stretching
DOM: 10 km 5 corsa facile + 5 medio
Ritmo corsa:
lento: più lento di 40/50 secondi rispetto alla vostra media in una gara di 10 km
medio: più lento di 15/25 secondi rispetto alla vostra media in una gara di 10 km
veloce: più veloce di 20” rispetto alla vostra media in una gara di 10 km
Come vestirsi per correre e allenarsi per la maratona?
L’abbigliamento termoregolante Oxyburn è progettato per mantenere il calore all’interno e trasportare il sudore all’esterno. La compressione graduata energizzante migliora la circolazione sanguigna, aiutando il corpo a regolare la temperatura e i muscoli a rimanere nella condizione ottimale, ritardando la sensazione di fatica.
Allenati con un outfit OXYBURN
• Maglia FUZEE – Con tessuto ultraleggero in grado di mantenere il perfetto microclima corporeo. La struttura a microrete auto ventilante accelera la traspirazione anche nelle attività più intense.
• Shorts AXO – In media compressione con tessuto leggero ma robusto, trasmette qualità, elasticità e morbidezza. Durante l’attività sportiva i muscoli lavorano compatti e con minor sforzo, restano fermi e composti nella loro posizione, riducendo il rischio di incorrere in dolori anche dopo ore di attività intensa.
• Borraccia FLY – Dal design pratico e sostenibile per garantire massima leggerezza e tenuta. Viene prodotta utilizzando il 30% di plastica in meno rispetto alle altre boccacce.
• Calze POTENCY – In media compressione per abbreviare il tempo di recupero della tonicità muscolare e accelerare lo smaltimento dell’acido lattico. La struttura a celle tridimensionali dissipa il calore in eccesso e favorisce la traspirazione del sudore nelle attività intense.